Kadar kolesterol naik merupakan kondisi yang menjadi tanda jumlah kolesterol seseorang sudah terlalu banyak dan menumpuk pada tubuh manusia. Kolesterol ini bisa mengendap di pembuluh darah serta mengakibatkan aliran darah menjadi terhambat. Karena hal inilah, kadar kolesterol tinggi sering dikaitkan oleh beragam permasalahan kesehatan, seperti stroke, jantung koroner, hipertensi serta penyakit seperti arteri perifer. Baiknya seseorang mengetahui cara mencegah penyakit kolesterol.
Sebagai sebuah solusi, menjaga kolesterol agar tetap stabil bisa menurunkan resiko kamu terkena berbagai penyakit yang sudah ditulis sebelumnya. Tidak hanya itu, ada juga beberapa cara mencegah penyakit kolesterol dengan efektif yang dapat kamu terapkan sendiri pada kehidupan kamu.
Tips mencegah kadar kolesterol naik biasanya fokus dengan menerapkan pola hidup sehat dan konsisten. Berikut ini cara menghindari penyakit kolesterol yang sangat dianjurkan untuk dijadikan pedoman, simak ulasannya dibawah ini.
1. Penerapan Pola Makanan yang Sehat
Semua hal yang kamu konsumsi sangat mempengaruhi tubuh kamu sendiri sehingga sangat penting untuk seseorang menerapkan pola makan sehat. Bisa dimulai dengan mengurangi menu yang tinggi lemak jenuh serta lemak trans, seperti daging merah berlemak, keju, junk food, gorengan, mie instan, serta minyak sawit, sebab dapat menaikkan kolesterol secara signifikan.
Kamu bisa memilih makanan dengan rendah lemak, gula, garam, lemak trans, seperti sayuran, buah-buahan, makanan laut, biji-bijian, olahan susu bebas lemak, daging tanpa lemak.
2. Menjaga berat badan ideal
Memiliki berat badan yang tidak normal atau obesitas bisa meningkatkatkan kolesterol jahat. Kondisi ini akan membuat seseorang lebih beresiko kena penyakit stroke atau jantung. Maka dari itu, penting sekali untuk menjaga tubuh dengan berat ideal.
Kamu bisa melakukan perhitungan indeks tubuh agar mengetahui berat badan normal untuk tubuh kamu sendiri. Jika berat badan memperlihatkan angka yang lebih, upayakan untuk menurunkan dengan cara diet sehat serta berolahraga yang rutin.
3. Olahraga dengan Teratur
Cara mencegah penyakit kolesterol bisa dengan melakukan aktivitas fisik yang dapat memperbaiki jumlah kolesterol jahat pada tubuh manusia serta meningkatkan kebugaran. Maka dari itu, usahakan untuk bisa olahraga dengan rutin setidaknya 30 menit per harinya, atau 150 jam setiap minggunya. Kamu bisa melakukannya dengan berlari, jogging, bersepeda, berenang, naik turun tangga dll.
4. Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok bisa mengganggu pembuluh darah, dan mempercepat terjadinya penumpukan plak serta meningkatkan ancaman penyakit jantung. Sebaiknya berhenti merokok sekarang juga supaya kamu terhindar dari ancaman dan penyakit yang sama sekali tidak diinginkan.
- Kurangi Minum Alkohol
Jika terlalu sering meminum alkohol juga bisa menaikkan kadar kolesterol dalam tubuh serta trigliserida dalam darah. Kondisi ini dapat menimbulkan masalah kesehatan, seperti gagal jantung, hipertensi, dan juga stroke. Maka dari itu cara mencegah penyakit kolesterol bisa kamu mulai dari mengurangi konsumsi alkohol dan jika bisa pelan-pelan kamu hindari untuk tidak mengkonsumsinya sama sekali.